Naast aandacht voor voeding, bewegen en voldoende slaap, maakt zorgen voor je mentale gezondheid ook onderdeel uit van goed voor jezelf zorgen. Klachten zoals angst, diabetes distress, diabetes burn-out, depressie en slaapproblemen komen namelijk vaak voor bij mensen met diabetes. Niet gek, want diabetes is er iedere dag, altijd. Veel mensen vinden dat een zware last. Ook kunnen glucosewisselingen en complicaties van diabetes invloed hebben op hoe je je voelt. Wat kun je doen om je fijn te blijven voelen als je diabetes hebt?
Een gezonde leefstijl helpt niet alleen bij het beheersen van diabetes, maar ook bij het verbeteren van je mentale gezondheid. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, eet gezond en probeer stress te verminderen door bijvoorbeeld mindfulness of ontspanningsoefeningen te doen. Door goed voor je lichaam te zorgen, voel je je vaak ook beter in je hoofd.
Een gezonde leefstijl helpt niet alleen bij je diabetes-zelfmanagement, maar ook bij het verbeteren van je mentale gezondheid. Voldoende lichaamsbeweging en slaap, gezond eten en stress vermindering helpt je om je beter te voelen. Stress kun je bijvoorbeeld verminderen door mindfulness of ontspanningsoefeningen te doen. Door goed voor je lichaam te zorgen, voel je je vaak ook beter in je hoofd.
Met een ondersteunend netwerk bedoelen we dat je mensen om je heen hebt, die weten dat je diabetes hebt en je daarbij kunnen helpen. Denk aan je familie, vrienden en zorgverleners. Zij kunnen je helpen bij het omgaan met de emotionele uitdagingen van diabetes. Praat met hen over hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Het delen van je ervaringen kan een grote opluchting zijn en je het gevoel geven dat je er niet alleen voor staat. Mensen uit je omgeving krijgen zo ook handvatten hoe ze jou het beste kunnen ondersteunen.
Want diabetes heb je niet alleen.
Wil je iets bereiken? Stel dan haalbare doelen. Hierdoor leg je niet te veel druk op jezelf en voorkom je dat er teveel in één keer op je afkomt. Verdeel daarom grote taken in kleinere, haalbare doelen. En belangrijk: wees trots op jezelf voor elke stap die je zet, hoe klein ook. Dit zorgt voor meer zelfvertrouwen en helpt je gemotiveerd te blijven.
Het is belangrijk om lief en geduldig te zijn voor jezelf, vooral op dagen dat je het moeilijk hebt. Aanvaard dat niemand perfect is en dat er ook moeilijke dagen zijn. Wees niet te streng voor jezelf als dingen niet gaan zoals je het gepland had. Niemand is perfect.
Als je merkt dat je worstelt met je mentale gezondheid, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Diabetes distress, een depressie of diabetes burn-out komen namelijk regelmatig voor bij mensen die met diabetes leven. Een psycholoog, therapeut of coach kan je helpen omgaan met je emoties en meedenken hoe je met jouw uitdagingen van diabetes kunt omgaan. Het is moedig om hulp te vragen en het kan je enorm helpen om diabetes een plek te geven in je dagelijks leven.
Voluit leven met diabetes. Dat is waar Diabetesvereniging Nederland voor staat. Samen zetten we ons in voor goede zorg en een beter leven voor alle mensen met diabetes.