Roken verhoogt de kans op het krijgen van diabetes. En als je diabetes hebt, loop je meer risico om complicaties te krijgen als je rookt.
Verband tussen roken en diabetes
Bijna 40% van de rokers krijgt diabetes. Hoe dat komt? Je lichaam maakt insuline aan om het suikergehalte in het bloed op peil te houden. Als je rookt, reageert je lichaam niet meer goed op de insuline. Daardoor worden je bloedsuikers te hoog. Ook neemt de kans op complicaties bij diabetes enorm toe. Heb je diabetes, dan is elke sigaret die je niet rookt winst. Helemaal stoppen is natuurlijk de beste oplossing.
Stoppen met roken als je diabetes hebt
Er zijn verschillende redenen waarom het beter is om niet te roken als je diabetes hebt:
- Vetophoping op de verkeerde plaats
Een van de meest genoemde redenen om niet te willen stoppen met roken, is de angst om zwaarder te worden. Maar door te roken, ontwikkel je meer vet rond je buik. Juist dat buikvet is een van de boosdoeners bij diabetes. - Het effect van roken op de bloedvaten is bij diabetes groter
Door diabetes worden je bloedvaten stugger en dikker. Daarnaast beschadigen ze sneller. Aan die beschadigingen blijven cholesteroldeeltjes hangen. Je bloedvaten worden daardoor smaller met als gevolg dat het bloed er minder goed doorheen stroomt. De nicotine in sigaretten heeft hetzelfde effect. Het beschadigt de bloedvaten en zorgt ervoor dat ze eigenlijk voortdurend licht ontstoken zijn. Daardoor is de kans dat je hart- en vaatziekten krijgt groter.
Risico op hart- en vaatziekten?
Heb je diabetes type 2 en ben je benieuwd of jij een hoger risico hebt op hart-en vaatziekten?
Hoe stop ik?
Stoppen met roken valt voor de meeste mensen niet mee. Als het je niet op eigen kracht lukt, kun je op verschillende manieren hulp krijgen. Vraag je behandelaar naar de mogelijkheden. Je kunt ook contact opnemen met je huisarts.
Vóór de afspraak met je behandelaar of huisarts is het handig om de Consultkaart Stoppen met roken te bekijken. Daarin staan alle mogelijke behandelingen op een rij met daarbij de meest gestelde vragen en antwoorden. Omcirkel de vragen die voor jou het belangrijkst zijn. Zo bereid je het gesprek goed voor en kan de arts je zo goed mogelijk helpen.
Het was niet gemakkelijk. Maar nu ik gestopt ben ruik en proef ik zoveel meer. Ik geniet nu veel meer van lekker eten. Desiree, 37 jaar
Tips als je wilt stoppen met roken
De volgende tips kunnen helpen als je wilt stoppen of om het vol te houden.
- Zoek een manier die bij jou past. Ga je het zelf proberen? Of vraag je hulp van een coach of je huisarts? Sommige mensen hebben baat bij kauwgom of pleisters met nicotine erin. Kies in elk geval een manier waar jij je het fijnst bij voelt. Op ikstopnu.nl vind je een keuzehulp die je hierbij kan helpen.
- Bedenk waarom je wilt stoppen. Wil je zwanger worden, vind je het te duur, wil je gezonder leven, of wil je een voorbeeld zijn voor je kinderen? Hang deze reden duidelijk op in je huis. Zo wordt je er telkens aan herinnerd waarom je dit doet.
- Vertel aan mensen om je heen dat je stopt. Heb je familie of vrienden die roken? Vraag ze dan om jou niet in de verleiding te brengen om weer te beginnen met roken. Mensen om je heen kunnen je ook helpen als je het moeilijk hebt.
- Stop in één keer en zorg dat je geen sigaretten meer in huis hebt. Minder roken is lastig en moeilijk vol te houden. Heb je nog sigaretten in huis, tas of auto? Dit brengt je eerder in de verleiding om er een te nemen.
- Maak een lijstje met moeilijke momenten. Wat zijn de momenten dat je nu rookt? Bij het uitgaan, na het eten of als je stress hebt? Door hier vooraf over na te denken, weet je wat voor jou moelijke momenten kunnen zijn. Denk ook alvast na, hoe je deze momenten kunt vermijden. Bijvoorbeeld door na het eten te gaan wandelen en zo afleiding te hebben.
- Ga niet vapen als alternatief. In de damp van een vape (e-sigaret) zitten ook schadelijke stoffen die ongezond voor je zijn.
- Beloon jezelf. Het is super knap als het je lukt om te stoppen. Geef je daarom af en toe ook zelf een beloning. Bijvoorbeeld door iets leuks te kopen van het geld dat je spaart als je niet meer rookt.
Lees meer
