Mindfulness

Wat houdt mindfulness in?

Mindfulness is het Engelse woord voor ‘opmerkzaamheid. Het is een oefening die je helpt om te concentreren op wat je ervaart en voelt. Hierbij probeer je je stress of zorgen los te laten. Het leert je meer in het ‘nu’ te leven.

Mindfulness en diabetes

Voor mensen met diabetes kan mindfulness een handig hulpmiddel zijn. Diabetes heb je elke dag, 24 uur lang. Daardoor kan het best stressvol zijn. Je leert je eigen patronen herkennen. Daardoor krijg je inzicht in hoe je reageert op (vervelende) dingen. En je leert hoe je rustiger hierop kunt reageren en hoe je meer van het leven kunt genieten.

Hoe helpt mindfulness bij stress?

Een van de grootste voordelen van mindfulness bij diabetes is dat je minder stress voelt. Stress kan namelijk de bloedglucose in de war sturen en het moeilijker maken om je glucosewaarden binnen je streefwaarden te houden. Mindfulness neemt de stress niet weg. Maar je herkent eerder wanneer je gestrest bent en leert er gezonder mee om te gaan.

Beter in balans

Naast dat mindfulness helpt stress te verminderen, zorgt het er ook voor dat je emotioneel beter in balans komt. Diabetes kan namelijk een hoop emoties met zich meebrengen, zoals angst en frustratie. Je leert hoe je die emoties kunt erkennen en accepteren zonder er helemaal in vast te lopen.

Goed voor jezelf zorgen

Nog een pluspunt van mindfulness bij diabetes is, dat het je aanmoedigt om beter voor jezelf te zorgen. Door meer bewust te zijn van je lichaam, kun je bijvoorbeeld gezondere keuzes maken zoals gezonder eten of regelmatiger bewegen.

Voor wie is mindfulness geschikt?

Iedereen kan het doen. Heb je psychische klachten zoals stress, een burn-out, angsten of een eetstoornis? Dan kun je veel baat hebben bij mindfulness. Maar ook als je die klachten niet hebt, kan het fijn zijn even alle gedachten of zorgen opzij te zetten. Het helpt veel mensen stress te verminderen, emotioneel in balans te blijven en beter voor zichzelf te zorgen. En dat draagt allemaal bij aan een gezonder en gelukkiger leven, mét of zonder diabetes.

In het begin gingen mijn gedachten alle kanten op. Maar nu kan ik me beter focussen.
Marianne, 54 jaar

Beginnen met mindfulness?

Wil je eens proberen of mindfulness iets voor jou is? We geven je een paar tips;

• Begin klein, bijvoorbeeld met 5-10 minuten per dag. Als het je goed afgaat, kun je je sessies steeds iets langer maken.
• Zoek een rustige plek waar niemand je kan storen.
• Focus op je ademhaling. Voel hoe de lucht je longen instroomt of let op het op en neer gaan van je buik.
• Let op wat je voelt. Denk je aan iets? Voel je iets in je lichaam? Merk het op, maar hang er geen oordeel aan.
• Breng je aandacht terug. Dwalen je gedachten af? Geen probleem. Focus je weer op je ademhaling of je lichaam. Laat je niet ontmoedigen als dit gebeurt.
• Doe mindfulness tijdens dagelijkse activiteiten, zoals douchen, tandenpoetsen, eten of wandelen.

Nog wat handige tips

• Er zijn veel gratis apps of filmpjes om mee te oefenen.
• Je hoeft niet ‘goed’ in mindfulness zijn. Het gaat om oefenen en ervaren.
• Kies een vast moment op de dag. Zo wordt mindfulness makkelijker een gewoonte.
• Oefen zonder verwachtingen. Elke dag voelt anders, en dat is oké.
• Gebruik een ademhalings-app. Die helpt je om in een rustig ritme te komen.
• Wees geduldig. Mindfulness is een vaardigheid die je stap voor stap leert.