Sporten

Ben je bang om naar de sportschool te gaan? Angst om te laag te zitten na een training? Dat is niet nodig. Het is belangrijk om regelmatig te sporten.

Sporten houdt je fit en vermindert stress. Soms kun je je medicatie bij diabetes type 2 verminderen, dankzij te gaan sporten. Toch kun je bang zijn om te gaan sporten. Of je hebt angst voor hypo’s. Maar sport en diabetes kunnen prima samen gaan. Vergeet niet: er zijn topsporters met diabetes.

Word lid

Krijg persoonlijk advies en hulp om voluit te leven met je diabetes.

Tips om te beginnen met sporten

Wil je beginnen met sporten? Maak een plan en zet dit op papier. Zo houd je het gemakkelijker vol.

Tip 1: Stel jezelf de vraag waarom je wilt gaan sporten? Wil je je beter voelen? Wil je soepeler blijven? Wil je gewicht verliezen? Wil je sterker worden? Wil je meer energie krijgen? Wil je je minder stress voelen? Wil je fit blijven? Wil je het risico op complicaties verminderen?

Tip 2: Schrijf je doelen op. Dit motiveert en een behaald doel voelt goed! Let er op dat je doelen realistisch zijn. Check dit bij je zorgverlener of je trainer.

Tip 3: Doe iets wat je leuk vindt en probeer dat uit! Er is zoveel keuze: wandelen, zwemmen, golfen, fietsen, joggen, dansen, yoga, tai chi, handbal, basketbal, volleybal en badminton.

Tip 4: Stel een trainingsprogramma op aan de hand van je doelen. Doe dit samen met je zorgverlener of met je trainer.

Tip 5: Houd je vorderingen bij. Wat heb je gedaan? Hoe ging het? Hoe voelde je je? Welke problemen kwam je tegen? Dit kan helpen bij het stellen van nieuwe doelen of bij het aanpassen van je trainingsprogramma.

Tip 6: Beloon jezelf. Heb je een doel gehaald? Trakteer jezelf!

Tip 7: Geef niet op! Lukt je eerste poging niet, probeer het dan nog een keer. Of kies voor een andere bewegingsvorm. Het belangrijkste is dat je actief wordt en blijft!

Sporten en je bloedglucosewaarden

Sporten heeft een positief effect op je lichaam. Sport beïnvloedt ook je bloedglucosewaarde: die gaat omlaag en je kunt een hypo krijgen. Door je bloedglucosewaarden te meten, kun je op tijd reageren en een hypo voorkomen. Hieronder vind je tips om hypo’s te voorkomen. Deze kunnen van persoon tot persoon verschillen. Overleg met je zorgverlener en probeer uit wat voor jou werkt.

Voor het sporten

Meet altijd voor het sporten. Is je bloedglucosewaarde boven de 8 mmol/l en onder de 20 mmol/l, dan kun je gaan sporten!

Tijdens het sporten

Tijdens het sporten loop je het risico op hypo’s. Die kun je voorkomen door voor het sporten minder insuline te geven of wat extra koolhydraten te nemen. Overleg dit altijd met je zorgverlener. Wanneer je begint met sporten is de bloedglucose iets hoger, maar deze gaat door de inspanning weer omlaag. Blijf ook voldoende drinken. Bij inspannende activiteiten drink je een 0,5 tot 1 liter per uur.

Na het sporten

Je spiercellen vullen na het sporten hun glucosevoorraad aan, met glucose uit je bloed. Voornamelijk de eerste twee uur na het sporten. De toegenomen insulinegevoeligheid door het sporten kan nog wel 24-48 uur aanhouden. Je moet dus extra controleren, om een hypo achteraf te voorkomen.

Veilig sporten

 

Doe iets wat bij je past en waar jij blij van wordt. Bouw het rustig op en ontdek wat het effect van sporten is op jouw lichaam. Er zijn sportscholen met het keurmerk ‘oog voor diabetes’. Dit zijn sportscholen waar de medewerkers weten hoe ze iemand met diabetes moeten begeleiden.

Ga direct naar het overzicht van sportscholen met oog voor diabetes!

Heeft jouw sportschool oog voor diabetes?

Wil je graag dat jouw sportschool ook het keurmerk ‘oog voor diabetes’ krijgt? Dit kan als jouw sportschool een e-mail stuurt naar a.derooij-peek@dvn.nl.

Ontvang magazine Diabc

Ontvang magazine Diabc

Word je graag wijzer over jouw diabetes? Lees je graag ervaringen van lotgenoten? Word lid en ontvang het blad 8x per jaar in de bus!

Lees ook

Bewegen met type 1

Bewegen met type 1

Bewegen bij diabetes type 1 is belangrijk. Lees waarom! En hoe ga je meer bewegen?

Bewegen met type 2

Bewegen met type 2

Waarom is bewegen met diabetes type 2 eigenlijk zo belangrijk? Tips om meer te bewegen!

Hypo

Hypo

Een lage bloedglucosewaarde. Hoe komt het? En wat doe je bij een hypo?

Met anderen praten over sporten en diabetes