Bewegen zorgt voor betere controle over je bloedglucose, een lagere bloeddruk, een lager gewicht, betere elasticiteit van de vaten en minder vetten in je bloed. Je werkt aan een gezond lichaam. En je verkleint de kans op complicaties door je diabetes type 1.
Beweeg 30 minuten per dag, daarmee werk je aan een gezond lichaam en verklein je de kans op (latere) klachten en complicaties. Met een paar kleine aanpassingen ga je al meer bewegen. Hiermee vergroot je de kans dat de insulinegevoeligheid van je lichaam sterk verbetert. Dit kun je doen om meer te gaan bewegen:
Meet altijd voor het sporten en inspanning je bloedglucosewaarde. Is je bloedglucosewaarde boven de 8 mmol/l en onder de 16 mmol/l, dan kun je flink gaan bewegen!
Meet altijd voor de inspanning. Neem minimaal 20 gram glucose in vloeibare vorm, als je bloedglucosewaarde lager is dan 5 mmol/l. Zorg voor voldoende brandstof. Bij inspannende activiteiten kun je het beste:
Bij zware en langdurige inspanningen kan de insulinedosis soms met 50% worden verminderd. Dit is afhankelijk van je bloedglucosewaarde. Meet deze dus regelmatig! Als je regelmatig beweegt of sport, is de verbetering van de insulinegevoeligheid blijvend. Dan kun je structureel minder insuline spuiten. Overleg dit met je behandelaar en meet extra om te zien wat dit doet.
Toen ik in 2017 diabetes kreeg, zeiden artsen dat ik de topsport moest vergeten. Dat zullen we nog wel eens zien, dacht ik.
Suéla, 28 jaar
Je spiercellen vullen na een heftige inspanning hun glucosevoorraad aan, met glucose uit je bloed. Voornamelijk de eerste twee uur na de inspanning. De toegenomen insulinegevoeligheid door de inspanning kan nog wel 24-48 uur aanhouden. Je moet dus extra controleren, om een hypo achteraf te voorkomen.
Voluit leven met diabetes. Dat is waar Diabetesvereniging Nederland voor staat. Samen zetten we ons in voor goede zorg en een beter leven voor alle mensen met diabetes.