Geen beeldscherm 1 uur voordat je gaat slapen
Verban één uur voordat je gaat slapen alle beeldschermen. Geen televisie, geen laptop en geen smartphone meer. Je hersenen worden door deze beeldschermen met blauw licht namelijk voortdurend geprikkeld. Het verstoort het slaaphormoon en je slaapt minder makkelijk.
Dus: beweeg & relax meer
Hoe meer je overdag beweegt en ontspant, hoe beter je slaapt. Dat heeft te maken met het stresshormoon in je lichaam. ’s Avonds bijsturen om dat hormoon te laten zakken, is te laat.
Als je vervolgens slecht slaapt, is je hongerhormoon (ghreline) te hoog en je verzadigingshormoon (leptine) te laag. Alles in je lichaam schreeuwt om eten. Van beter slapen, krijg je dus niet alleen energie maar het helpt je ook om gezond en niet teveel te eten.
Ideaal als je niet kunt slapen
Draai met één zijde van je heup zo dicht mogelijk naar de muur toe. Plaats je handen achter je en draai je zitbotten naar de muur toe.
Strek daarna je benen uit omhoog tegen de muur. Kom iets van de muur vandaan om je benen comfortabeler tegen de muur te laten leunen.
Laat je handen op je buik rusten of breng je armen langs je lichaam met je handpalmen omhoog. Blijf vijf tot vijftien minuten liggen.
Je mobiel heeft een slaapkamerverbod. Koop een wekker (met vogelgeluidjes)
Door het blauwe licht van je telefoon, wordt het slaaphormoon afgebroken waardoor je minder goed slaapt. Ook de radiogolven en de straling van het Wifi-netwerk kunnen effect hebben op je slaapkwaliteit. Koop een gewone wekker en kom zo niet in de verleiding om je telefoon te pakken.
Slecht slapen staat in verband met gezondheidsrisico’s als diabetes type 2, hart- en vaatziekten en gewichtstoename
Te weinig slapen is niet goed, maar teveel ook niet. Zeven of acht uur slapen op vaste tijden lijkt het beste. Lees onze tips voor een goede nachtrust.