Gezond eten bij diabetes type 2

Gezond eten is voor iedereen belangrijk. Heb je diabetes type 2? Gezonde voeding en bewegen kunnen ervoor zorgen dat je minder medicijnen nodig hebt. Sommige mensen hoeven zelfs helemaal geen medicijnen meer te gebruiken. Tips om gezond te...

Home » Wat is diabetes (suikerziekte)? » Leefstijl » Gezond eten bij diabetes » Gezond eten bij diabetes type 2

Lees voor

Tips om gezond te eten bij diabetes type 2

Soms is het lastig om te beginnen met het veranderen van je leefstijl. Want waar moet je beginnen? We geven je 8 tips die je kunnen helpen.

Tip 1: Houd een eetdagboek bij

Schrijf een paar dagen op wat je allemaal eet en drinkt. Doe dit ook in het weekend, want dan eet je vaak toch net iets anders dan door de week. Zo krijg je inzicht in wat je precies eet en drinkt. Je weet dan beter wat je kunt aanpassen aan je voeding.
De eetmeter van het Voedingscentrum is een handig hulpmiddel om bij te houden wat je eet.

Tip 2: Weet waar koolhydraten inzitten

Zoek op hoeveel koolhydraten in je voeding zit. Bijvoorbeeld in de eetmeter van het Voedingscentrum. Als je weet waar veel koolhydraten inzitten, weet je beter wat je wel en niet moet eten. Twijfel je? Een diëtist kan je hierbij helpen.

Tip 3: Overleg met je behandelaar

Gebruik je medicijnen? Overleg dan met je behandelaar wat je het beste kunt doen als je minder koolhydraten gaat eten. Hij/zij kan met je meekijken wat het precies doet je bloedglucosewaarden. En als het nodig is ook je medicijnen aanpassen.

Tip 4: Vraag hulp aan een diëtist

Vind je het lastig om je eetpatroon aan te passen? Of weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Een diëtist kan je hierbij helpen. Op de website van de Nederlandse vereniging van diëtisten kun je zoeken naar een diëtist bij jou in de buurt die gespecialiseerd is in diabetes type 2.

Ik liet iedereen weten dat ik anders ging eten. De hulp van de omgeving is zo belangrijk.Robert, 52 jaar

Tip 5: Doe ideeën op bij anderen

Benieuwd hoe andere mensen het aanpakken? Kijk eens op het Trefpunt van diabetes.nl of bezoek een van onze informatiebijeenkomsten. Hier kun je verhalen van lotgenoten lezen of horen.

Tip 6: Zoek naar lekkere recepten

Ben je op zoek naar lekkere recepten? Misschien zijn deze boeken iets voor jou:
• Diabetes type 2? ‘Maak jezelf beter.’
• Diabetes type 2? ‘Maak jezelf beter.’ Het Kookboek

Deze boeken zijn geschreven door internist en hoogleraar Diabetologie Hanno Pijl en journaliste Karine Hoenderdos, in samenwerking met Diabetesvereniging Nederland (DVN).

Robert (52 jaar) is kok en bedenkt makkelijk recepten voor mensen met diabetes. Bekijk zijn verhaal.

Tip 7: Kijk eens op de website van het Voedingscentrum

De website van het Voedingscentrum is een betrouwbare bron voor informatie over gezonde, duurzame en veilige voeding.
Op de website vind je ook veel informatie over voeding bij diabetes type 2.

Tip 8: Deel je ervaringen

Op DiabetesTrefpunt kun je jouw ervaringen delen, vragen stellen en verhalen van andere mensen lezen. Misschien inspireer jij met jouw verhaal ook wel iemand om gezonder te gaan eten. Samen sta je sterker.

Veelgestelde vragen over gezond eten bij diabetes

Is de Schijf van Vijf geschikt voor mensen met diabetes?

Ja. Voor veel mensen met diabetes is de Schijf van Vijf een goede basis voor gezonde voeding. De Voedingsrichtlijn diabetes is heel erg te vergelijken met de algemene voedingsadviezen. Welke manier van eten het beste bij je past, hangt ook af van jouw gezondheid, voorkeuren en eventuele medicijnen.

Mag ik fruit eten als ik diabetes heb?

Ja. Fruit past binnen een gezond voedingspatroon voor mensen met diabetes. Fruit bevat vitamines, mineralen en vezels. Omdat fruit ook natuurlijke suikers bevat, is het verstandig om fruit te verdelen over de dag en te kiezen voor heel fruit in plaats van vruchtensap

Is suiker verboden als je diabetes heb?

Nee. Je hoeft suiker niet helemaal te vermijden als je diabetes hebt. Wel is het verstandig om producten met veel toegevoegde suikers niet te vaak te eten of drinken. Het gaat vooral om hoeveel koolhydraten je eet, hoe je ze over de dag verdeelt en welke producten je kiest.

Heb ik een diëtist nodig?

Je hebt niet altijd een diëtist nodig, maar een diëtist kan je wel helpen als je vragen hebt over voeding en diabetes. Bijvoorbeeld als je wilt afvallen, koolhydraten wilt tellen, je voeding wilt aanpassen aan je medicijnen of ondersteuning wilt bij het kiezen van een voedingspatroon dat bij jou past.

Wat is het beste dieet bij diabetes?

Er bestaat geen dieet dat het beste is voor mensen met diabetes. Welke manier van eten het beste bij je past, verschilt namelijk per persoon en hangt onder andere af van je gezondheid, leefstijl en eventuele medicijnen. De Voedingsrichtlijn diabetes adviseert een gezond en gevarieerd voedingspatroon met veel groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en gezonde vetten.