Avondvierdaagse en diabetes

De avondvierdaagse is leuk maar kan ook een uitdaging zijn. Zeker als je diabetes type 1 hebt. Met een goede voorbereiding kun je er volop van genieten!

Klaar voor de avondvierdaagse met diabetes type 1?

1. Check je glucosewaarde van tevoren
   Zorg dat je glucosewaarde binnen de streefwaarden zit voordat je gaat lopen. Niet te hoog, maar zeker ook niet te laag. Een waarde tussen de 6 en 10 mmol/l is vaak fijn om te starten, maar overleg dit altijd met je diabetesbehandelaar.
2. Neem altijd iets te eten of drinken mee
   Zorg voor snelle koolhydraten zoals druivensuiker, een banaan of een pakje appelsap. Handig voor onderweg als je bloedsuiker daalt. Verderop in dit artikel lees je tips over eten en snoep.
3. Loop niet alleen
   Loop samen met iemand die weet wat te doen als je je niet lekker voelt. Bijvoorbeeld een ouder, vriend of begeleider. Laat hen weten hoe ze een hypo bij jou kunnen herkennen.
4. Pas je insuline aan indien nodig
   Bij veel beweging heb je vaak minder insuline nodig. Overleg vooraf met je diabetesverpleegkundige of je iets moet aanpassen.
5. Zorg voor goede schoenen en sokken
   Voorkom blaren of wondjes. Zeker als je minder gevoel hebt in je voeten, is dat extra belangrijk. Draag sokken en schoenen zonder harde naden en stiksels om drukplekken te voorkomen. Controleer je voeten ook goed na het lopen.
6. Draag een diabetes-ID
   Bijvoorbeeld een SOS-armbandje of een kaartje in je tas. Zo weten mensen wat er aan de hand is als je hulp nodig hebt.

Wel of geen snoep tijdens de avondvierdaagse met diabetes?

Tijdens de avondvierdaagse krijgen kinderen vaak iets lekkers onderweg of als beloning. Maar hoe ga je om met snoep als je diabetes type 1 hebt? Snoep mag, ook met diabetes. Het gaat om balans én goed plannen. Misschien heb je iets aan deze tips:

1. Gebruik snoep slim bij een hypo
   Snoep met snelle suikers, zoals winegums of Dextro, kan helpen bij een hypo. Neem kleine porties mee in je tas of zak.
2. Let op het verschil tussen snelle en langzame suikers
   Snelle suikers (zoals Dextro of gewone cola) helpen direct bij een hypo. Andere snoepjes bevatten vaak ook vetten of langzame koolhydraten – die werken minder snel.
3. Overleg van tevoren met je ouders of begeleiders
   Spreek samen af wat je wel of niet eet. Zo kom je niet voor verrassingen te staan onderweg.
4. Geniet, maar met mate
   Af en toe een snoepje kan best, zeker als je veel beweegt. Houd wel je bloedsuiker in de gaten, vooral als je ook de insuline hebt aangepast.
5. Kies voor alternatieven
   Denk aan suikervrij snoep, fruit, of een klein cadeautje als beloning. Net zo feestelijk!