Matig bewegen levert gezondheidswinst op
gepubliceerd op : 3-2-2010
Vier keer per week een half uurtje lopen of fietsen is al voldoende om belangrijke gevaren van overgewicht bij jongeren weg te nemen. Dat blijkt uit promotieonderzoek van Gert-Jan van der Heijden. Ook al vallen de jongeren niet af van de training, de kans op diabetes lijkt toch al aanzienlijk te verminderen. De relatief lichte trainingen zijn bovendien voor jongeren met overgewicht prima vol te houden.
Conditietraining
Van der Heijden onderzocht de gezondheidseffecten van een matig intensieve conditietraining bij jongeren met en zonder overgewicht. Vijftien jongeren met overgewicht en veertien jongeren met normaal gewicht (allen tussen de 13 en 18 jaar) gingen twaalf weken lang vier keer per week een half uur fietsen en/of hardlopen. Ze hoefden hun eetpatroon niet te veranderen.
Resultaat: gezondheidswinst
Met name de jongeren met overgewicht knapten op van de trainingen. Ze vielen niet af, maar de hoeveelheid vet in de lever en rond de darmen nam af. Ook de insulineresistentie verminderde. Ook bij de jongeren met een normaal gewicht nam de insulineresistentie af. Bij hen nam bovendien de spiermassa licht toe. De hoeveelheid vet in de lever en rond de darmen bleef gelijk. Deze resultaten zijn zeer hoopgevend. Conditietraining met een matige intensiteit blijkt voor jongeren met overgewicht al aanzienlijke gezondheidswinst op te leveren, en de training is voor deze groep gemakkelijk vol te houden.
Waarschuwing
Toch waarschuwt Van der Heijden voor overdreven optimisme. De insulineresistentie neemt bij jongeren met overgewicht weliswaar af, maar toch blijven hun waarden op dit punt slechter dan die van jongeren met normaal gewicht. Het is de vraag of alleen conditietraining voldoende zou zijn om de stofwisseling te normaliseren. Maar het is wel een eenvoudige methode om snel aanzienlijke gezondheidswinst te behalen.
Bron: www.gezondheidsnet.nl
